Проблема лишнего веса – это не только твоя проблема. Это глобальное явление, затрагивающее миллионы женщин по всему миру. По данным ВОЗ в 2022 году 43% взрослых имели избыточную массу тела, а 16% — ожирение. По данным 2024 года более 1 миллиарда человек в мире страдают ожирением – это каждый 8 житель планеты. Еще немного – и я сама бы попала в группу людей с ожирением первой степени.
Два года назад я начала осознанно питаться и заниматься собой, потому что окончательно решила, что больше не хочу иметь желеобразный внешний вид и чувствовать дискомфорт в области живота всякий раз, когда я застегивала джинсы. Более того, у меня начались проблемы со здоровьем, и, вероятно, возникшее чувство страха помогло мне оттолкнуться от той точки, в которой я тогда находилась, и понять, что другой дороги нет.
Похудение — это работа вдолгую
Снижение веса – это нелинейный путь. Были и последовательные движения вниз, и резкие скачки вверх. Были и срывы, и опущенные руки, и радость от того, что есть положительная динамика. Особенно вдохновляли и мотивировали реальные истории похудения. Если у этих девушек получилось, значит, и я смогу. Я все еще иду к своей цели. Она заключается не просто в снижении веса до желаемой отметки, а в построении умеренно спортивной, подтянутой фигуры с приятным рельефом по всему телу.
Я двигаюсь в своем ритме без жестких ограничений и строгих диет, работаю над положительным мышлением и уделяю теперь гораздо больше внимания своему ментальному состоянию, потому что без правильного настроя и дисциплины не будет мотивации дойти до конца. Это комплексный подход. Это не просто работа над телом, это еще и работа с внутренними установками.
1. Перестаем испытывать чувство стыда
И вот здесь кроется самый частый подвох. Многие думают, что фитнес мотивация — это когда ты кричишь на себя: «Давай, вставай, жирная, бегом на тренировку!». Или когда смотришь на идеальные тела в соцсетях и чувствуешь стыд за своё. Но такая мотивация работает ровно до первого срыва. Потому что она построена на насилии. А насилие над собой всегда заканчивается бунтом.
2. Учимся замечать маленькие победы
Настоящая фитнес мотивация рождается совсем из другого. Из уважения к себе, из желания заботиться о своём теле, а не наказывать его. Из маленьких побед — когда ты сегодня прошла пешком на 10 минут дольше, чем вчера. Или когда заметила, что джинсы застёгиваются чуть легче. Или когда просто не сорвалась на сладкое перед сном, потому что поняла: ты этого не хочешь, а не потому что «нельзя».
3. Идем к цели из состояния заботы о себе
Именно такая, тихая, бережная мотивация и позволяет идти в своём ритме без жестких ограничений. Она не требует героизма. Она требует только одного — каждый день делать маленький выбор в пользу себя. И когда у тебя есть этот внутренний стержень, уже не нужно бояться срывов. Потому что ты знаешь: завтра ты просто продолжишь. Без самобичевания. Без чувства вины. С верой в себя.
Пройдя через это, у меня получилось понять, как изменить свой образ жизни.
Промежуточные результаты
Мой максимальный вес был 74 кг при росте 160 см. За два года мне удалось сбросить 12 килограмм. Последние полгода мой вес остановился и колеблется в диапазоне 62-63 кг. Я верю, что у меня получится разобраться в причинах остановки снижения веса и найти способы худеть дальше и наращивать мышечную массу. А пока мне бы хотелось упаковать весь мой путь длинной в два года в последовательную историю, которая будет состоять из серии статей.
Думаю, мой опыт покажется многим интересным. Одни возьмут для себя что-то полезное, для других моя история послужит дополнительной мотивацией. А для меня это станет своего рода дневником, в котором я зафиксирую все провалы и достижения, чтобы не забывать о том, как много усилий я приложила, и чтобы даже не думала останавливаться на достигнутом. Дальше – больше.
