Итак, за окном было лето 2024 года. К этому моменту я сбросила 10 килограмм. В моей голове все добытые знания о похудении улеглись по полочкам и выглядели следующим образом. Баланс между калориями, поступающими с едой, и калориями, которые мы тратим физически, — это база.
Так, моя норма в день — 1600-1800. То есть за день я поглощаю еды на указанное количество калорий, и при моем образе жизни с минимальной активностью и сидячей работой я столько же калорий трачу. Трачу чаще всего на то, чтобы добраться до работы, потрудиться умственно, вернуться с работы и в лучшем случае завершить вечер легкой прогулкой.
Дефицит калорий: это нужно, чтобы худеть
Чтобы худеть, нужно слегка урезать количество поступающих калорий до 1300-1500, но при этом не забывать следить за сбалансированностью питания. Важно, чтобы норма по белкам, жирам и углеводам также соблюдалась, и не происходило перекосов (недобор по белкам, перебор по углеводам или жирам — кстати, очень распространенная история). Если положительная динамика в снижении веса не наблюдается, стоит проверить поджелудочную и щитовидную железы, половые гормоны (самые частые сбоящие системы, которые затрудняют похудение).
Когда в организме стало все в порядке, при сбалансированном питании с пониженной на -300 пунктов нормой калорийности вес постепенно снижался на 2-3 кг каждый месяц. Соблюдать ежедневный калораж получалось полностью отказавшись от сладкого. Сначала было сложно, но в голове я держала мысль, что это временная ограничительная мера. Еще я старалась хорошо высыпаться и не стрессовать, потому что и отсутствие качественного отдыха, и стресс негативно влияют на процесс похудения.
Дополнительные инструменты в борьбе с лишним весом
Влиять можно не только на поступление калорий путем их ограничений, но и на их расход. И сделать это можно двумя способами: подключив физическую активность и… питьевой режим. И если с первым все понятно, то вода вызывает много вопросов. Серьезно? Вода? А что если я скажу вам, что она на 30% (!) ускоряет метаболизм. Ну ладно, давайте по порядку. А потом еще затронем тему, как отказаться от сладкого и не срываться.
Никогда не понимала, почему столько внимания в процессе похудения уделяется воде. Выпивайте 2 литра в день и будете худеть… кто-то еще верит в эти сказки? Помогает ли вода похудеть, если навернуть макароны с мазиком, жареных котлеток и зафиналить это дело чайком с чем-нибудь сладеньким? Потребляй ежедневно хоть 10 литров этой прозрачной живительной жидкости — если ты переедешь по калориям, то будешь набирать лишние килограммы.
Помогает ли вода похудеть?
Вода не является средством, которое напрямую влияет на вес, но с ее помощью можно оказать содействие своему организму в борьбе с ним. Как я уже говорила, это еще один эффективный инструмент, который начинает хорошо работать в комплексе с правильным питанием и физическими нагрузками. Дело в том, что достаточное потребление жидкости (не кофе, не чая, не других напитков, а именно воды) ускоряет обмен веществ. А нам это и нужно.
Если мы не хотим оставить своему организму ни малейшего шанса оставить что-то про запас, в области жировых отложений, которые мы и так ненавидим, следует подключать в борьбу все рабочие приемы, в том числе и питьевой режим. Но как выпивать аж 2 литра в день? Для многих, в том числе и для меня, это непосильная задача. Выход есть — например, добавлять лимон. А я остановила свой выбор на пищевой лимонной кислоте: щепотка в стакан — и в нем уже приятный, слегка кислый напиток.
А еще я поняла кое-что важное. Все эти инструменты — вода, отказ от сладкого, подсчёт калорий — работают только тогда, когда у тебя есть внутренняя опора. Когда ты не просто механически выполняешь ритуалы, а понимаешь: я делаю это для себя. Вот где рождается настоящая фитнес мотивация. Не из страха набрать лишний килограмм, а из тихой уверенности: «Я справлюсь. Я уже столько прошла. Я не брошу себя на полпути». С этой мыслью и вода пьётся легче, и от сладкого отказываться не так мучительно.
