Спустя полгода перерыва я вернулась к самостоятельным тренировкам. За май я успела сходить на 8 занятий. Не супер много, но лучше, чем ничего. По весу динамики нет. Меня это немного насторожило. Я, прекрасно понимая, что ключевой толчок в процессе похудения дает дефицит калорий, решила вернуться к правильному питанию и вести подсчет съеденного.
Можно ли похудеть без диет? Если коротко, то “Да”
А теперь детали. Чтобы ответить на вопрос, можно ли похудеть без диет, нужно ввести понятие “дефицит калорий”. Это состояние, когда организм тратит энергии больше в сравнении с тем количество энергии, которое получает с пищей. Диета же является одним из инструментов, который представляет собой рацион питания или перечень правил для создания необходимого для похудения дефицита калорий.
Соответственно, прибегать к диетам вовсе необязательно. Но остается критически важным для снижения веса создавать небольшой дефицит калорий на ежедневной основе. Это можно сделать путем расчета своего уровня базового обмена веществ по формуле Миффлина-Сан Жеора (загуглите формулу или калькулятор онлайн). А дальше останется только его придерживаться с учетом соблюдения баланса между белками, жирами и углеводами.
Слабая дисциплина vs сильный инструмент, чтобы не бросать
На протяжении 3-х недель я фиксирую потребляемые и затрачиваемые калории. Даже начала вести для себя каналы в телеграм и макс — своего рода дневник похудения, где я каждый день оставляю заметки. Если интересно, заходите, подписывайтесь. Обоюдная мотивация такая получится. Мне будет приятно от того, что есть люди, которые меня поддерживают. А вы сможете сделать для себя полезные выводы о том, как организм реагирует на изменения в питании и при увеличении физической активности.
За время, как я веду свой дневник похудения, я пришла к одному важному выводу. Совершенно очевидно то, что у меня проблемы с дисциплиной. День-два в зеленой зоне, на третий — иду в разнос и ем, что попало — шоколадные батончики, мороженое, чипсы. Уверена, с этим сталкиваются вообще очень многие, кто хочет сбросить лишний вес. Сегодня — твердо решили. Завтра — удерживаетесь в рамках. Послезавтра — как-то забылось, а для чего всё это.
Поиск якоря для мотивации
Что же с этим делать? Нужен якорь. Нужно зацепиться мысленно за что-то, что будет мотивировать идти дальше и держаться в установленных рамках. Я через это уже проходила. В самом начале пути (в октябре 2023 года) мне помог страх за собственное здоровье — я отказалась от вредных привычек и вдобавок вплотную занялась питанием. Так уходили первые килограммы — с 72 до 64 кг.
Через почти полтора года (в марте 2025) — сильным триггером стало фото в купальнике на тимбилдинге, когда мы собрались девочками в сауне. Это была форма после зимы, когда я набрала 4 килограмма и стала весить 68 кг. Помню, как я разозлилась на себя и решила в один момент — всё, хватит жиреть, я хочу подтянутую форму. Месяц-полтора я не ела мучное и сладкое. Это дало хороший толчок для снижения массы тела. За 30 дней я сбрасывала по 3 кг, и к лету мой вес находился ниже отметки 63 кг.
В моменте самое минимальное значение на весах было 62 кг. И тут вес встал между 62-63 кг, в общей сложности на протяжении полугода держался в этом диапазоне. А потом случилась зима. Самое коварное для меня время, потому что холодно и грустно из-за короткого светового дня и частого отсутствия солнца. И еда становится единственной доступной радостью. И вот я опять набираю 4 кг. И мой нынешний вес — 66 кг, который упрямо стоит и не хочет уменьшаться.
Промежуточные итоги
Свой новый якорь я еще не нашла, но не оставляю попытки. Я определенно что-то делаю не так, как раньше, или теперь методы почему-то перестали работать. В этом мне и придется разбираться в ближайшие месяцы, чтобы найти ключ к похудению. Спасибо, что дочитали. Подписывайтесь, чтобы узнать, получится ли у меня дойти до своей цели.
