Перед зимним сезоном и после возвращения из Японии я была полна стремлений продолжать заниматься похудением, но у моего организма, как оказалось, были совсем другие планы. Короткий световой день, рабочая рутина и однообразие, серость вокруг и отсутствие солнца опустили уровень моего удовлетворения от жизни на самый минимум. Единственным источником дофамина оставалась вкусная еда и просмотр интересных кинчиков, лежа на диване.
Прокрастинация на полгода: как я тусила в режиме ленивца
В такой режим ленивца я ушла ровно на полгода. Окончание прокрастинации ознаменовалось возвращением в наши широты тепла и увеличением количества солнечных дней. Так уж сложилось, что я очень зависимый от наличия солнца человек, оно меня буквально заряжает как батарейку, и это напрямую влияет на мою активность. Итак, май 2026 года — я снова в зале.
Такая пауза — не слабость воли. Это биология. Когда мало солнца, падает выработка серотонина. Тело ищет другие источники — быстрые углеводы. Световой день короткий — вечером хочется свернуться калачиком, а не бежать на тренировку. Организм экономит энергию, потому что вокруг «холодно и темно». Я перестала себя винить за эти полгода. Организм просто делал то, что запрограммировано тысячелетиями. Но как только появилось солнце — он вспомнил, что можно иначе.
Почему тренер — это не про «пнуть под зад», а про базу на годы
Как же я кайфанула, когда позанималась с железом после такого долгого перерыва. Сама не ожидала, что буду скучать по этому процессу и даже по умеренным болевым ощущениям, которые естественно возникли после первых тренировок. Думаю, эта тяга к тренажерному залу возникла из-за того, что я в прошлом заложила в себе прочный и качественный фундамент через занятия с персональным тренером. Об этом опыте я рассказывала в постах ранее.
Тренер не только поставил мне правильную технику работы с тренажерами, но и дал представление о последовательности упражнений, на какие группы мышц они направлены и как их сочетать между собой, чтобы тренировка проходила максимально эффективно. До взаимодействия с тренером я неоднократно начинала самостоятельно заниматься в зале, рандомно нагружала мышцы и не добивалась никаких результатов. Три месяца работы с тренером же, как оказалось, привили мне желание заниматься с железом и даже после продолжительных перерывов возвращаться к тренировкам.
Раньше я начинала и бросала. Потому что у меня не было системы. Не было понимания: «Зачем я это делаю? Что именно я делаю? Как это встроить в жизнь?» Тренер дал не мышцы. Он дал схему. И даже после полугода дивана схема осталась в голове. Я пришла в зал и не растерялась. Знала, какие упражнения делать, сколько подходов, как дышать. Это как велосипед: научилась один раз — катаешься всю жизнь. Только вместо велосипеда — штанга.
Моя стратегия сейчас: отказ от модной рекомпозиции
Я сходила уже на пять тренировок. Выделила для себя три основные группы мышц, которым буду уделять внимание — ноги и ягодицы, спина, грудь. Это самые большие группы мышц, и прокачивая их, будет происходить максимальный расход калорий. Еще я хотела попробовать себя в рекомпозиции тела, сейчас объясню, что это такое.
Соблюдать дефицит калорий на длинной дистанции, чтобы худеть, — задача крайне сложная. И я подумала, может, стоит попробовать не зацикливаться на весе и начать работать над уменьшением объемов тела. То есть снижать процент жира и увеличивать мышечную массу. Этот процесс называется рекомпозицией. Здесь наоборот нужно много и правильно питаться с упором на достаточное количество белка и физическую активность направить на насыщенные силовые тренировки.
Но попробовав такой режим, я поняла, что этот вариант не для меня. Я не вижу никакой динамики, и это демотивирует. Нужно минимум три месяца, чтобы начались какие-то изменения. При дефиците калорий и умеренных нагрузках в зале результаты появляются достаточно быстро. Поэтому я решила придерживаться прежнего подхода, который приводил меня уже к хорошей форме, но теперь буду держать фокус на прокачке самых крупных групп мышц + немного кардио.
Цифры и планы: где я сейчас и куда иду
Рекомпозиция — это научно. Это красиво. Это любят фитнес-инфлюенсеры. Но она требует терпения, которого у меня нет. Я хочу видеть результат. Не через три месяца, а через три недели. Иначе пропадает интерес. И я перестаю ходить в зал. Дефицит калорий даёт быструю обратную связь: похудела — молодец, переела — вижу. Это честно. Я выбираю честную и быструю обратную связь, а не научный эксперимент над собой. И это нормально. Лучше делать то, что работает для тебя, чем мучиться с тем, что «правильно».
Сейчас мой вес 66 кг. За полгода бездействия я набрала 4 кг, что в принципе не такой уж и критичный привес. Надеюсь, за летне-осенний период смогу от него избавиться, и даже ставлю цель пробить психологическую отметку в 60 кг. Такие дела. Интересные заметки продолжу оставлять здесь — в рубрике “Дневник похудения”. Спасибо, что дочитали. До скорых встреч.
