Как считать калории в блюдах: рассказываю про самый удобный и быстрый способ (6/10)

Прежде, чем разобраться, как считать калории в блюдах, стоит отметить, что это действительно работает и помогает в борьбе с лишним весом. Представьте, что ваш организм — это машина, которая выполняет две основные функции: потребляет еду и совершает какие-либо действия. В первом случае мы калории получаем, во втором — тратим.

Логично предположить, что если человек набирает вес, значит, он переедает и мало двигается. То есть получает гораздо больше калорий, чем нужно. Часть из них расходуется на базовые функции, обеспечивающие жизнедеятельность, и какую-никакую физическую активность. Оставшиеся излишки калорий откладываются в жир.

Но здесь важно сделать одну оговорку: наш организм — куда более сложный механизм. На набор веса может влиять не только банальное переедание, но и некорректная работа эндокринной, половой и других систем. Поэтому для целей похудения прежде, чем делать какие-либо выводы, следует понимать, что ваш организм функционирует без сбоев, и важные показатели здоровья в пределах нормы.

Как считать калории в блюдах и эффективно ли это?

Я помню, как сама боялась начинать. Казалось, что подсчёт калорий — это скучная рутина, которая убьёт последнее удовольствие от еды. Но потом я поймала себя на мысли: если я хочу долгосрочных изменений, а не очередной диеты на месяц, мне нужен инструмент, который будет функционировать каждый день. И здесь на сцену выходит фитнес мотивация.

1. Анализ своего пищевого поведения

Это работает не как вспышка энтузиазма после просмотра мотивирующего видео, а как спокойное, ежедневное согласие заботиться о себе. Это когда ты выбираешь записать съеденное не потому, что «надо», а потому что хочешь понимать своё тело. Именно с этого отношения начался мой путь к осознанному питанию. В тех случаях, когда я использовала для похудения ежедневный подсчет калорий, мой вес реально снижался.

2. Дисциплина = результат

Поэтому дисциплина и контроль — самый эффективный подход в борьбе с лишним весом. За месяц у меня получалось скидывать по 3 кг. И сегодня я хочу рассказать об инструменте, с помощью которого я легко и просто фиксировала потребляемые калории и следила за тем, чтобы не превышать установленную норму в день. Это делается с помощью приложения на мобильный телефон, которое называется Yazio. Мне его посоветовали коллеги на работе.

3. Приложение для подсчета калорий

До этого я думала, что для подсчета калорий нужно иметь кухонные весы, обладать неиссякаемым энтузиазмом и располагать неограниченным количеством времени, чтобы взвешивать каждое приготовленное блюдо и куда-то фиксировать полученные результаты. Я была не готова к такой рутине, поэтому это приложение стало для меня настоящей находкой. А через месяц-другой приходит понимание, какие продукты питания богаты белками, в чем содержатся полезные жиры и где искать сложные углеводы.

В чем удобство Yazio?

Для меня плюсы в следующем:

• перед началом пользования приложением вы отвечаете на несколько вопросов, обозначая свою цель. Это может быть набор мышечной массы, похудение, поддержание веса. Исходя из этого и ваших возрастных и весовых характеристик устанавливается ежедневная норма калорий, которой вы должны придерживаться;
• чтобы не вводить потребляемые продукты каждый раз вручную, в приложении можно добавить прием пищи путем копирования записей из предыдущих дней. Это ускоряет и упрощает процесс формирования списка употребляемых блюд, сводя рутину к минимуму;
• для внесения в приложение готовой еды (протеиновых батончиков, творожков, вторых блюд) необходимо просто отсканировать штрих-код продукта и выбрать нужный вариант — все данные о его КБЖУ добавятся автоматически;
• в приложении очень удобно отслеживать динамику веса. Здесь можно наблюдать за статистикой по соблюдению нормы калорийности. А еще вносить данные о физической активности. Но главное — что все эти функции бесплатны и доступны пользователям сразу в базовой версии.

Поэтому пользуйся и худей. Рада, если пост оказался полезным. Подписывайся в вк, будем вместе идти к поставленным целям. Обняла, приподняла, по жопке шлепнула))