Я предлагаю закидать помидорами тех, кто говорит, что похудение — это просто. Это нифига не просто. Конечно, так расточительно разбрасываться помидорами не стоит, они еще пригодятся для полезного овощного салата. Но вопрос остается открытым: как снизить вес женщине после 30, которая ставит перед собой эту цель впервые?
3 моих главных заблуждения
Еще недавно я сама думала, что скинуть 3-5 кг не составит особого труда — поголодай недельку-другую и будет результат. На деле же оказалось, что всё гораздо сложнее. Всякий раз, когда я принимала решение, что пора скинуть вес, у меня ровным счетом ничего не получалось.
1. Нужно меньше кушать
Я старалась есть меньше: либо исключая вечерний прием пищи, либо ела до шести, причем скудно, часто гарнир без мясного, и думала, что суть похудения в том, чтобы уменьшить количество потребляемой еды. Я ожидала от своего организма, что он начнет тратить накопленные лишние килограммы, ведь если он не получает достаточно еды, должен расходовать имеющиеся излишки в виде отложенного жира. Как же я ошибалась.
2. Голод — это нормально
У меня не было вообще никакого представления о КБЖУ, я не знала, какие продукты относятся к углеводам, какие к белкам и жирам, а при слове клетчатка мозг рисовал ассоциацию с тетрадкой в клетку. Отсутствие понимания в этой области привело к тому, что я из-за недоедания постоянно испытывала чувство голода и пыталась его перетерпеть. Помимо того, что это мучительно, это еще и наносит непоправимый вредит здоровью органов ЖКТ. Так делать нельзя, но это я поняла лишь спустя время, когда изучала инсулинорезистентность и вес.
3. Тренировки — лучший способ сбросить вес
Оказывается, физическая активность помогает в борьбе с лишним весом лишь на 20%, ключевое — сбалансированное питание и контроль за количеством потребляемой пищи. Тренировки, как вспомогательный инструмент, позволят разогнать метаболизм и увеличат расход энергии. А это значит, что организм потратит внутренних запасов больше, чем если бы вы провели день, сидя на диване.
Причины лишнего веса на самом деле вообще не там, где вы их ищете
Они в голове. Большинство девушек и женщин тупо заедают стресс, тревогу, депрессию. Скушать шоколадный батончик, кусочек торта или пиццы (можете подставить свои любимые вкусняшки) — это самое простое и доступное средство, чтобы себя порадовать. Отсюда и расстройства пищевого поведения. Да-да, такие «зажоры» тоже считаются отклонением от нормы.
Это смело можно называть зависимостью от сладкого, мучного, жирного. Съесть всё сразу, не зная меры, или каждый прием пищи завершать чаепитием с чем-нибудь сладеньким — всё это ежедневный перебор по калориям и, как следствие, набор веса.
Но есть всё же случаи, когда в организме что-то работает неправильно, и из-за этого даже при сбалансированном питании человек страдает от наличия лишних килограммов. Я много читала, смотрела экспертный видеоконтент и проводила сравнительный анализ со своей ситуацией. В итоге я пришла к выводу, что оказывают влияние на вес чаще всего:
- гормоны щитовидной железы (Т3, Т4, ТТГ);
- инсулин, вырабатываемый поджелудочной железой;
- женские половые гормоны.
Так, щитовидная железа регулирует обмен веществ, и в случае его замедления это приводит к набору веса. Если говорить про поджелудочную, избыточная выработка инсулина способствует постоянному накоплению жира, в особенности в области живота. Дисбаланс женских половых гормонов (эстроген, прогестерон, тестостерон, кортизол) также приводит к ожирению.
То, что я обнаружила, изменило всё
Перед тем, как приступить к похудению, нужно понять, что привело к набору веса. Если не устранить первопричину, никакие способы похудения не помогут добиться поставленных целей. Поэтому от полученной теории я перешла к практике, то есть к поиску того, что в моем организме сбоит: сдавала анализы, делала обследования и кое-что обнаружила…
Этот путь — от непонимания, как снизить вес женщине после 30, к осознанному поиску первопричин — занял у меня не один месяц. И знаете, что было самым трудным? Не диеты. Не тренировки. А умение не сдаться, когда результаты не приходили быстро. В такие моменты меня выручала только внутренняя фитнес мотивация, которая напоминает: «Ты уже проделала такой путь, неужели остановишься?»
Именно она заставляла меня идти к врачам, сдавать анализы и копать дальше, когда хотелось всё бросить и вернуться к старым привычкам. Продолжение следует — о том, что показали анализы и как это повлияло на мою стратегию похудения.
