«Если получится разобраться с причинами набора веса, я смогу кардинально изменить свою жизнь», — эта мысль помогла мне поднять пятую точку с дивана, чтобы начать проходить обследования. Я пошла по списку: проверка щитовидной железы, поджелудочной… Но вот до проверки женских половых гормонов я не добралась, потому что обнаружила кое-что не походившее на понятие «норма» во втором пункте.
Расследование причин лишнего веса
Дело было вот как. Я сдавала анализ крови для проверки уровня глюкозы и инсулин. И вроде бы никаких отклонений в результатах исследования не было — значения находились в допустимом диапазоне. Я на время даже забила на эту тему, готовясь морально искать проблемы дальше в самом сакральном для женщин месте.
Но очередным вечером, проводимым за просмотром видео на ютубе, мне попадается ролик, в котором рассказывали про индекс HOMA. Это показатель, с помощью которого оценивается чувствительность клеток к инсулину. Так в мою жизнь вошел термин «инсулинорезистентность» (ИР), о котором до этого я и знать не знала. Хорошо, но как связаны инсулинорезистентность и вес, — спросите вы.
1. Как инсулинорезистентность влияет на вес
Оказывается, при ИР затрудняется процесс похудения, а из-за того, что клетки используют глюкозу неэффективно (как раз потому, что слабо реагируют на инсулин), происходит накопление жира, в особенности в области живота. Пу-пу-пу… Сделав незамысловатые расчеты на основе своих анализов (значение глюкозы умножается на инсулин и полученная цифра делится на 22,5), я смотрю на результат — 2,69. Это означало преддиабет.
2. Тень диабета за моим плечом
И если в этом состоянии мой организм будет непрерывно находиться на протяжении 4-5 лет — очень большая вероятность услышать диагноз диабет 2-го типа. Такая перспектива меня очень пугала, учитывая еще и то, что по материнской линии у бабушки, тети и прабабушки это заболевание было установлено, а у меня и так уже начались проблемы с органами ЖКТ (гастриты, дуодениты и прочая дрянь).
3. Как я чуть не сдалась
Признаюсь честно: когда я увидела эти цифры и прочитала про преддиабет, внутри всё сжалось. Первой реакцией было не «давай действовать», а глухое отчаяние и желание забить. Зачем всё это, если против генетики не попрёшь? Но потом я поймала себя на мысли, что сдаваться — это самый лёгкий путь.
А я уже столько прошла: отказалась от вредных привычек, начала ходить в зал, разобралась с КБЖУ. Неужели я позволю какому-то индексу HOMA перечеркнуть всё это? Именно в тот момент во мне включилась та самая фитнес мотивация, о которой я раньше только слышала.
Что я предприняла: комплекс мер, который сработал
Я стала много думать о результатах анализов. Значение инсулина натощак, судя по допустимым референсам, приближался к верхней границе, значит, в крови его содержится много. Моя задача состояла в том, чтобы его снизить, но как я могу это сделать? Я знала, что инсулин вырабатывается поджелудочной железой при каждом приеме пищи, а при употреблении быстрых углеводов (шоколадки, выпечка, фастфуд, сладкие напитки), особенно на голодный желудок, происходит резкий скачок инсулина.
Поэтому я предприняла такие меры:
- стала питаться 3 раза в день и исключила перекусы. До этого из-за проблем с ЖКТ мне было рекомендовано дробное питание, которого я и придерживалась. Поэтому у меня было 5 приемов пищи в день;
- решила повторить курс приема «Креона» (дозировку мне прописывал врач) для поддержки функции поджелудочной железы;
- для ускорения метаболизма и нормализации работы нервной системы (эмоциональный фон тоже очень влияет на процесс похудения) стала принимать БАДы — таурин, инозитол, магний хелатной формы;
- отказалась от сладкого и мучного — только свежие фрукты (яблоки, бананы);
- разобралась, как считать калории в блюдах, и начала это делать на постоянной основе.
Первые полгода с того момента, как я записалась в тренажерный зал и отказалась от вредных привычек (сентябрь 2023 г.), мой вес кардинально не менялся. И только с марта 2024 г., когда я начала действовать по описанной выше схеме, стала наблюдаться положительная динамика. Уже к лету мой вес составлял 64 кг.
Но, как оказалось, сложность не в том, чтобы похудеть (хотя это совсем не просто), и не только в том, чтобы снизить инсулинорезистентность и вес, а в том, чтобы удержать результат. На этом история не заканчивается. Дальше я подробнее расскажу, как считать калории в блюдах.
