Прошел еще месяц. К занятиям в тренажерном зале я добавила подсчет калорий. Сначала у меня, признаюсь честно, шло через одно место. Срывы были практически через день, но я не бросала записывать всё съеденное в приложение. И так потихоньку, преодолевая сопротивление организма и переламывая устоявшиеся пищевые привычки, мне удалось немного сдвинуть вес благодаря новому подходу.
ИИ-ассистент расскажет, какой дефицит калорий нужен для похудения
Я не знаю, какому гению говорить “спасибо”, но появление в нашей жизни искусственного интеллекта открывает новые возможности для каждого человека, в том числе в сфере консультирования по любым интересующим вопросам. Быстро, исчерпывающе, с пояснениями и советами. Ну грех не воспользоваться такой опцией в целях похудения.
Итак, в том, чтобы увидеть свои ошибки, мне помог ИИ-ассистент. С ним мы определили, какой дефицит калорий нужен для похудения именно в моем случае. Я подробно описала ему, как фиксировала потребление и траты калорий. А он разнес в пух и прах мои потуги, объяснил, что не так и дал наставления.
Наконец-то сработало: -1 кг за 10 дней
Короче, метод определения уровня базального метаболизма (я о нем вскользь упомянула в прошлом посте) для обозначения допустимой нормы потребления калорий в сутки работает. В моем случае он составляет 1350 ккал. В мой стандартный день без активности я ем на такую цифру. Если у меня за день была легкая прогулка на 7-8 тысяч шагов, я могу покушать на 1450 ккал. А если со мной случилась качественная тренировка в зале продолжительностью более часа — то вообще на 1600 ккал.
Я тестировала этот подход в течение 10 дней, и вес реально пошел вниз. Мне удалось скинуть 1 кг. И это на фоне того, что за 1,5 месяца тренировок и 3-х недель подсчета и ограничения калорий (как оказалось, недостаточного) результата не было вообще никакого. Продолжу работать над снижением веса по этой методике, посмотрим, каких успехов получится добиться за июль. Каждый день веду записи в тг-канале и в Максе, можете следить за прогрессом там, если интересно (ссылки в нижнем правом углу).
Что еще новенького: покупка электросамоката
Так мне пригорело купить это футуристичное средство передвижения, что я не удержалась и после нескольких часов поиска заказала понравившийся экземпляр в интернет-магазине. Никогда до этого не каталась на самокате. Получилось поехать сразу же. Нет ничего сложного. Но ощущения потрясающие. Просыпается какое-то чувство свободы, когда ты рассекаешь потоки воздуха. Да еще под любимые треки.
В общем, я покупала самокат, чтобы перемещаться по городу из одной точки в другую, а приобрела дополнительный источник дофамина. Я тут недавно решила встать в 5 утра, и застала удивительную атмосферу еще непроснувшегося летнего города. Почти нет людей, пустые широкие дороги и тишина. Я так зарядилась от этой самокатной прогулки, что весь последующий день ходила в хорошем настроении. Планирую практиковать такие утренние вылазки, чтобы почувствовать лето. Ведь не мне же одной всегда кажется, что оно так быстро пролетает, что не успеваешь его заметить?
Позитивный настрой приближает к целям в похудении
А еще это отличное средство для снижения стресса и вот почему:
1. Дофамин + эндорфины
Скорость, ветер и необходимость держать баланс активируют вестибулярный аппарат, выброс дофамина и эндорфинов. Возникает легкая эйфория.
2. Вынужденная осознанность
Чтобы не упасть, вы вынуждены сканировать дорогу, ямы и машины. Это состояние «здесь и сейчас» (mindfulness) автоматически выключает «жвачку» тревожных мыслей о прошлом или будущем.
3. Смена обстановки
Свежий воздух и смена визуального ряда быстрее снижают кортизол (гормон стресса), чем сидение в кресле.
В общем, идем к целям с позитивным настроем. Точнее не идем, а катимся. Ловите лето, пока не прошло. До скорых встреч!
